kileri : moje oceny na to polrocze sie ksztaltują okolo 2-3 tylko chyba z w-f bede miec 5albo 6 a_r_u_b_a : kreatyne odstaw! Jak na taki staz treningowy to ja polecam trening 3X w tyg z dobrą dietą wysokobiałkową-wysokowęglowodanową no wiec jedz tako: 5-6posilkow dziennie i w nimch winny wystepowac takie rzeczy : jaja , piers z korczaka, ryz, [...]
Strangeman : no moze i sie pomylil tylko serwatka to nie jest element diety a odżywka czy tam suplement-nierozróżniam ,ale spox a plan ułożcie tak aby nie ćwiczyć pewnych parti ciała które sa angarzowane w jednym treningu w następnym dniu po itp... wytlumacze to jaśniej : np jak sie ćwiczy plecy to dzien czy nawet dwa po lepiej nie robić [...]
Polecam ci ćwiczyć brzuch po każdym treningu, bardzo intensywnie i z dużą ilością powtórzeń. Nie traktuj ćwiczeń brzucha z tak lubianą przez ekspertów "matematyką" czyli 3 serie po 20 powtórzeń ble ble. Poprostu ćwicz go na maksa do całkowitego upadku bo tylko wtedy osiągniesz efekty. Z ćwiczeń najbardziej polecam ci unoszenie [...]
Strangeman : ja nie ćwiczyłem brzucha od miesiąca to jedyna partia ktorej nie lubie ćwiczyć bo nie mam motywacji zabardzo diete teraz mam taką jak pisałem wyżej^^^ a wczesniej to bylo hmm cos takiego : śniadanie : jogurt z makaronem + 1 kromka chleba z serem białym w szkole : dwa banany po szkole : worek ryzu + piers z kurczaka lub jakies mieso [...]
siema mam pytanie do dyspozycji zeby cwiczyc mam tylko sztange z opciaznikami wybralem sobie trening taki jak napisales i rozplanowalem go tak: wtorek 1wyciskanie sztangi w lezeniu na poziomej laweczce. 2uginanie ramion ze sztanga stojac. 3pompki wyciskanie sztangi wasko w lezeniu na poziomej lawce. czwartek 1unoszenie ciezarka bokiem. 2wyciskanie [...]
Siemak...Wszystkim Jeżeli Ktoś nie śpi?? Mam Do Was Prośbe Maluteńką... Czemu każdy twierdzi, żeby ćwiczyć co 2 dzień?? Ja chodze na siłke Codziennie Jak mi czas na to pozwala.. Za kilka dni 16 wiosenek, na siłke chodze SZCZERZE od 4 miechy i swoje podnosze( wszystko na sucho, żadnych dietek :]) 1. dzień: KLata 2. dzień: Bic, Tric 3. dzień: Plecy [...]
pewnie ze mozesz cwiczyc!!! ale musisz sam kontrolowac swoje zmeczenie i stabilnosc tetna.U mnie na sali cwiczy chlopak z nadcisnieniem i po kazdym wiekszym wysilku sprawdzamy Hr aby kontrolowac jego wysilek.Chlopak jest zakochany w tym co robi i za nic nie rzuci treningow.Byl nawet na kompleksowych badaniach i teraz duzo zalezy od jego trybu [...]
może być taki trening : PN break dance WT plecy + bic ŚR bary + tric Sob klata + nogi ? bo mi najlepiej tak by pasowało w sobote mam duzo czasu to moge sobie spokojnie ćwiczyć dwie tak duze partie, pozatym fajnie mi wchodzi trening brakow z tricepsem Dla poprawienia regeneracji mięśni będe robił masaże ich oraz codziennie lodowatą wodą [...]
Witaj Michail. Mam 14 lat, 183 cm wzrostu i waże 56-58 kilogramów. Jestem bardzo szczupły. Mam kilka pytań: Czy mogę bezpiecznie ćwiczyć? Jak mogę zwiększyć swoją wagę w szybkim tempie? Czy przy tej mojej wadze mogę wyrzeżbić ładne ciało? Jakie proponowałbyś odżywki na początek? A co to znaczy że mam 4 stopień zapadnięcia klatki, bo koledzy tak [...]
[...] do mnie te aluzje ??? No nie wiem chcialem pomuc a widze ze czy chemm dobze czy zle to i tak nie zadobze mi to wydzodzi !!! Wedlu ciebie jezeli cwiczy sie boks to nie mozna cwiczyc na silce ??? To jest wybor czlowieka, jak dla mnie ten trening na silce ma tez duze znaczenie ale chcialbym jako tako wygadac moze nie zalezy mi na 45 cm w bicu ale [...]
Wrestler albo Zapasnik: Sorki ze sie podpisze do podwieszonego posta, ale mam pytanie. Otoz kolega, ktory cwiczyl zapasy, kiedy mu powiedzialem ze chcialbym zaczac cwiczyc odpowiedzial ze nie mam dobrych warunkow fizycznych (jestem za szczuply). Mam 184 cm wzrostu i w tej chwili waze ok. 77 kg (troche nad tym pracuje). Czy faktycznie jest to [...]
[...] nowego tematu wiec "podepne sie" tutaj chodze na silke od poniedzialku do czwartku z wyjatkiem srody (kiedy ide na thaia) moje pytanie brzmi: jakie partie miesni cwiczyc w dni spedzone na silowni? np poniedzialek-grzbiet+brzuch, wtorek-klatka+triceps, sroda-thai, czwartek-barki+biceps co sadzicie o czyms takim? czy w ten sposob [...]
Witam wszystkich starych kubowiczów Daniella i Jokera... ` RUBCAJS wyłącz caps lock.... denerwują mnie te wielkie litery i przestan tak się żucać.... Mamy żeczywiście dużo pierwszo klasistów .... Mam kumpla chce zacząć ćwiczyć ale on jest normalnie anorektykiem :P djeto już mu dałem.. ale on ma tak szybką przemiane materi że szok... [...]
[...] skuteczny srodek. Jakie efekty ? Przede wszystkim odczujesz zmiany w psychice (moze brzemi to glupio ;) ale tak jest): bedziesz mial duzo wieksza ochote zeby intensywnie cwiczyc, poza tym prawdopodobnie poprawi Ci sie nastroj. A co do samych cwiczen miesnie rzeczywiscie staja sie silniejsze i wytrzymalsze. Wszystko pod jednym warunkiem (a [...]
Podajcie no moze jakieś cwiczenia na kłate abym mógł w krutkim czasie więcej wyciskać,co miałbym robić.Nie wiem czy moge ćwiczyc klate w poniedziałki i piątki? czy to cos pomoze?
Panowie ja wam powiem o co chodzi - najlepiej być po prostu dużym, baaaardzo dużym, i ćwiczyć albo combat albo SW. Wtedy się na pewno minimalizuje prawdopodobieństwo, że ktoś Ciebie napadnie, a jeśli już, to trza się bronić... . Słyszał ktoś kiedyś, aby ktokolwiek Pudziana albo innego strong mana napadł ?
STRZAŁA WSZYSTKI, POWIEM WAM TYLE, PO CO WAM TE PI.....SUPLEMENTY, ODŻYWKI ITP. JA NIC NIE BIORE, A IDZIE MI CCAŁKIEM DOBRZE SPRAWDZIAN SIŁOWY OBSTAWIAM WYCISKANIE 90 KG BARKI 60 KG MOŻE WIECEJ, NIE ŻAL WAM KASY? PRZECIEŻ TAK I TAK PRZESTANIECIE ĆWICZYĆ A KASA STRACONA, NIECH ŻYJE RYŻ, MLEKO I RODZYNKI!!!!!
S(z)pecu mam przykre wiadomości NIE podniosłem 120kg jeszcze dużo brakowało z połowe, za to mój uczeń który jest cięższy 10kg i chodzi zaledwie 9 miesięcy dal rade. Chyba przejdę na treninerstwo, bo to mi lepiej idzie Drugi uczeń po 5 tygodniach ACT podnosi 68kgx5, a zaczął od 53kgx2. Także jestem najlepszy jakok trener, nie mam równych. Życzę Ci [...]
Co do Clenbuterolu to mój kolega to brŁ, RĘCE MU SIĘ TRZĘSŁY ŻE AŻ NIE DAŁ RADY ĆWICZYĆ, POCIŁ SIE JAK ŚWINIA,ALE SCHUDŁ SPORO,WTEDY TEMPERATURA CIAŁA WZRASTA
wiecie jestem nowy i dopiero zaczynam cwiczyc !!! zaczalem tydzien temu a moj kumpel stwierdzil cytuje "... po co ty tak sie meczysz :/ stary wystarczy zrobic 15 pompek dziennie !!! ... " ja nie moge mu wytlumaczyc tego ze nie ma racji :( ! prosze o jakies komentarze jego slow tak zeby zrozumial .... pozdro czekam !
Dla 16 latkow
